Ti, kteří sní o nalezení štíhlé postavy a zbavení se dalších liber, budou zajímavé vědět o Ducanově stravě. Jedná se o speciální výživový systém, který vyvinul výživu Pierre Dukan založený na jeho vlastní 40leté praxi. Používá se obyčejní lidé a celebrity, zejména Jennifer Lopez, Kate Middleton, Penelope Cruise.
Podstata Ducanovy stravy
Dieta Ducan se skládá ze 4 fází, z nichž každá má svůj vlastní seznam povolených a zakázaných produktů. Úkolem jakékoli fáze je nejen zbavení kilogramů, ale také konsolidace výsledku.
Podstata diety Pierre Dukan pro hubnutí sestává z následujících principů:
- Není třeba bojovat se snížením počtu spotřebovaných kalorií. Doktor ujišťuje, že to vede k dosažení krátkodobého výsledku. Stojí za to se vrátit k obvyklé normě výživy - a vyřazené kilogramy se rychle vrátí. Základem nabídky by měly být rychle přizpůsobené produkty.
- Dieta dietologa je antipodem přísného mono-dieta. Do své stravy můžete zahrnout celou řadu produktů: maso a ryby, zelenina, obiloviny. Celkový počet povolených možností je více než sto. Proto nemusíte trpět hladem během dne.
- Každý den musíte jíst ovesné otruby. Dobře očistí tělo toxinů, toxinů a výkalů. Norma otruby je 1,5-3 lžíce, měly by být omyté vodou.
- Každý den by fyzická cvičení měla vstoupit do dobrého zvyku, bez zatížení, hubnutí se zastaví. Není nutné se vyčerpat v tělocvičně, jen si vzít pěší turistiku, jezdit na kole v zimě - lyžování.
Dukan sám dokončil energetický systém, který navrhl dvěma slovy - „Jíst a domov“. To je důvod, proč mnozí tolerují omezení potravin docela snadno, aniž by trpěli neustálou touhou mít kousnutí. Současně jsou proteinové produkty základem nabídky, je nutné zcela opustit uhlohydráty.
Fáze diety Ducan
Ducan Diet zahrnuje 4 fáze, z nichž každý má své vlastní seznamy povoleného a zakázaného jídla, jakož i doporučení pro dodržování předpisů.
Útok
Účelem fáze „útoku“ je zbavit se nadváhy a spalování tuku nahromaděného v těle. Hlavní složkou stravy je proteinové potraviny. Rychle vede k nasycení, což snižuje objem částí. Tělo utrácí více energie na trávení potravin, než z něj má. Proto začíná hubnutí.
Doba trvání jeviště závisí na tom, který výsledek je nutný:
- Až 10 kg - 4 dny.
- Až 15 kg bude muset trvat 5 dní.
- Až 20 kg - 6 dní.
- Až 30 kg - týdně.
Pokud je to žádoucí, klesat až 5 kg, stačí 3 dny „útoku“.
Kromě zahrnutí do nabídky produktů odpovídajících jevišti musíte pít z 1,5 litru minerální vody a denně konzumovat 1,5 lžíce. otruby.
Střídání
Alternation je nejdelší fáze, jeho doba trvání závisí na tom, jak brzy je možné dosáhnout požadovaného výsledku. Nabídka, kromě produktů pro bílkoviny, zahrnuje zeleninu. Můžete je jíst syrové nebo vařit. Fázová funkce - proteinové dny se střídají se smíšenými. Pokud je cílem zhubnout až na 10 kg, pak se každý druhý den střídá. Pokud je to žádoucí, klesněte na 20 kg - 2 dny ve dvou. Ti, kteří chtějí zhubnout o 30 kg nebo více - 3 po 3.. Norma spotřeby otrub se zvyšuje na 2 lžíce. Pro zvýšení účinnosti by měla být provedena ranní gymnastika.
Oprava
Oprava je fáze, která znamená pokračování hubnutí a konsolidaci výsledku. Nabídka se stává stále rozmanitějším. Vypouštění kilogramů již není tak patrné - asi 0,4 kg týdně. Doba trvání je stanovena následovně: počet ztracených kilogramů se zvyšuje o 10. Například, pokud jste ztratili 8 kg, fáze „fixování“ bude trvat 80 dní.
Stabilizace
Stabilizace je fází trvalého života, není to ani strava, ale kultura stravování, zaměřená na udržení těla v perfektním stavu bez poškození zdraví. Správné dodržování principů pomůže udržet dosažený výsledek. Každý den musíte jíst 3 lžíce. Bran, nezapomeňte na fyzickou námahu, opustit výtah. Každý týden musíte uspořádat den vykládky proteinu (nabídka odpovídá fázi „útoku“).
Výhody Ducanovy stravy
Za prvé, výhody Ducanovy stravy spočívají v tom, že vám umožňuje klesnout z 5 na 30 kg, což se ve všem neomezuje. Osoba sedící v systému nebude trpět pocitem hladu. Tělo nebude vyčerpáno, protože zelenina a ovoce obsahující potřebné vitamíny a minerály jsou zahrnuty do seznamu povolených produktů. Extra libry zmizí v první fázi, což se stane silným motivačním faktorem.
Další plusy:
- Řada přípustných produktů vám umožňuje vařit mnoho různých chutných jídel;
- Vyřazená hmotnost se po opuštění stravy nevrátí.
Tato technika umožňuje postupně zvyknout na zdravou výživu bez stresu pro tělo.
Nevýhody Ducanovy stravy
Ducanovy nevýhody zahrnují jeho nevyvážené. Je to méně přísné než Monodieta, ale v první fázi, jehož základem jsou proteinové produkty, může tělo zažít nedostatek vitamínů. Posezení na stravě bude cítit rozpad síly a energie, ztrátu výkonu.
Proteinové produkty vytvářejí nadměrnou zatížení gastrointestinálního traktu, a proto je nutné zapomenout na otruby. Nabídka prakticky nepředstavuje plodiny obilovin, což povede k nedostatku vitamínu B. Nedostatek mastných potravin způsobuje u žen porušení plodnosti.
Povoleno a zakázané produkty na ducan's Diet
Pro každou fázi dukanské stravy jsou kompilovány jeho vlastní seznamy povolených a zakázaných produktů.
Útok
Povolené produkty jsou následující:
- Low -Fat Maso (kuře, Turecko, telecí, králík, hovězí maso, křepelka).
- Offal (světlo, játra, jazyk).
- Ryby a další dary moře (metoda vaření je kromě smažení).
- Nízký obsah šunky bez kůže (až 4%).
- Smrtelné mléko.
- Biogurty.
- Vejce - až 2 ks. za den (žloutek), protein - bez omezení.
Při přípravě nádobí může používat 1 lžíce. Rostlinkový olej (nejlépe olivové), rajčatový pasta, jablečný ocet, citronovou šťávu, koření, cibule, cukrové obložení. Z nápojů, bylinných a bobulových čajů se doporučuje káva bez cukru.
Všechny ostatní produkty jsou zakázány.
Střídání
Seznam produktů z předchozí fáze je relevantní.
Přidána se také zelenina a byliny:
- rajčata;
- okurky;
- salát;
- špenát;
- Bulharský pepř;
- dýně;
- chřest;
- celer;
- Petržel, cibule, krk;
- mrkev;
- řepa;
- zelí;
- Cuketa a lilek.
Můžete jíst jedno kyselé jablko denně. Je také dovoleno vařit houby.
Pod zákazem této fáze jsou:
- Mastné maso, uzená maso, smažené.
- Cukroví.
- Pečení, chléb, SDBA.
- Alkohol.
- Majonéza.
- Chorvati, těstoviny.
- Maslin, olivy, avokádo.
- Brambory, kukuřice, fazole a hrášek, čočka.
Oprava
Seznam povolených produktů se rozšiřuje, zahrnuje:
- sýr (až 6% tuku);
- neslazené ovoce (kiwi, hrušky, pomeranče, mandarinky);
- Zlato - 3 lžičky. za den;
- rýže, brambory, těstoviny - 2krát týdně v malých porcích;
- Chléb - 2 kusy.
Nemůžete jíst banány, třešně, hrozny.
Jednou týdně je povoleno uspořádat „hostinu“ - je tu vše, co chcete. Ale pouze při jednom jídle, například na oběd. Další den v týdnu by měl být půst.
Stabilizace
V této fázi jsou povoleny:
- Maso s nízkým obsahem;
- ryby a mořské plody;
- mléko a mléčné výrobky s minimálním tukem;
- vejce;
- zelenina a ovoce (kromě třešní, banánů, hroznů);
- houby;
- Čaj, káva bez cukru (suchotor je povolen).
Metody vaření: dušená, dušená, vroucí, saláty, dušené maso. Je lepší jíst ovoce ráno. Brambory a luštěniny - pouze dvakrát týdně.
Seznam produktů, které jsou ve fázi „stabilizace“ nepřijatelné:
- Tuk, smažené, kouření.
- Cukr.
- Dezerty a pečivo.
- Mléko a mléko s vysokým obsahem tuku.
- Majonéza, majonézová omáčka.
Kontraindikace stravy dukánu
Poté, co se rozhodli stát se Slim, měli byste získat schválení lékařského specialisty.
Dieta Ducan by měla být opuštěna v přítomnosti takových kontraindikací:
- vředy (žaludek, duodenum);
- hypertenze;
- selhání ledvin;
- pankreatitida, pyelonefritida, cholecystitida;
- zánět žaludku;
- dna;
- ateroskleróza;
- diabetes;
- Intolerance proteinu.
Během kojení se nemůžete omezit ve výživě.
Dyukanova strava: Nabídka pro každý den
Ducanova strava je vhodná v tom, že jakákoli fáze zahrnuje možnost použít poněkud působivé menu pro každý den, takže nebudete muset hladovět.
Útok
Nabídka Ducan Diet ve fázi „Attack“ vypadá následovně.
1. den (snídaně - oběd - odpolední občerstvení - večeře):
- Low -Fat Cottage Cheese;
- vařené kuře s vejcem;
- bio -ogurt sklo;
- vařené moře.
Den 2:
- omeleta;
- dušené maso králíka;
- kefir nebo přírodní jogurt;
- Masová rolka.
Den 3:
- Low -Fat Cottage Cheese;
- ucho;
- sklenice nízkofat mléka;
- Klobása Turecka.
Den 4:
- Dvojice vajec je zašroubována;
- Vařené hovězí;
- Bioyogurt;
- Pára -vařená ryba.
5. den:
- šunka;
- Vývar kuřecího prsu;
- kefir;
- Turecko je pečené.
6. den:
- kastrol z chaty;
- pečené ryby;
- měkké vejce;
- Parní kuře.
Den 7:
- omeleta;
- Vývar prsu;
- kefir;
- Turecko připravené ve dvojitém kotli.
Střídání
Stage „Alternation“ na Ducan's Diet obsahuje následující nabídku.
Den 1 (proteiny + zelenina):
- Kaše z Bran, Kefir;
- Kuřecí a zeleninová polévka;
- přírodní jogurt;
- Parní kotlety, zeleninový salát s ½ lžičky. olivový olej.
Den 2 (proteiny):
- omeleta;
- kuřecí polévka;
- tuk bez chalupy;
- Pečená kuřecí prsa.
Den 3 (proteiny + zelenina):
- omeleta s kuřecím a rajčaty;
- Polévka pyré z dýně;
- kefir;
- Parní kotlety, zelí.
Den 4 (proteiny):
- měkké vejce;
- Turecko polévka;
- Sklenice kefiru;
- Masová rolka.
Den 5 (proteiny + zelenina):
- omeleta se salátem okurek, rajčat a bylin;
- dýňová polévka;
- Salát "něha";
- Vařené nebo pečené ryby.
6. den (proteiny):
- Casherole Curd;
- kuřecí polévka;
- kefir;
- Napařená prsa.
Den 7 (proteiny + zelenina):
- Hard -vačené vejce se salátovým listy a okurkou;
- zeleninová polévka;
- kefir;
- Kuře je dušené zeleninou.
Oprava
Ve fázi „fixace“ v nabídce Ducan Diet jsou povoleny následující produkty.
1. den (snídaně - oběd - odpolední občerstvení - večeře):
- Hercules kaše;
- kuřecí polévka;
- grapefruit;
- Zeleninový salát s vařeným prsou.
Den 2:
- omeleta;
- Borsch;
- kiwi;
- Pilaf se zeleninovým salátem.
Den 3:
- Casherole Curd;
- ucho;
- Apple je kyselé;
- Masová rolka se salátovým listem.
Den 4:
- Syrniki;
- Turecko polévka;
- mandarinky (2 kusy);
- Okurky a zelí, parní ryby.
5. den:
- Low -Fat Cottage Cheese;
- Kura s nudlemi;
- rajče;
- Vařené brambory s kuřecí komorou, salát „Kurochka v zelí“
6. den:
- Dvě vejce jsou zašroubována;
- ucho;
- okurka;
- Parní kotlety.
Den 7:
- Hamlet s šunkou;
- Beetroot OKroshka;
- pomerančový;
- Salát ze zelí a okurky, rýže vařená, hovězí jazyk pečený.
Stabilizace
Nabídka Ducan Diet ve fázi „stabilizace“ vypadá takto.
1. den:
- Casherole Curd;
- Rybí polévka;
- pomerančový;
- Salát z okurek a rajčat, rybí kotlety.
Den 2:
- pudink;
- kuřecí polévka;
- kiwi;
- Hvězda ze zeleniny a pečeného králíka.
Den 3:
- Omlet s rajčaty;
- mišmaš;
- jablko;
- Macaron od 2 lžíce. Rajčatová pasta, masová role.
Den 4:
- vařená vejce s nízkými klobásami;
- lák;
- rajče;
- Zeleninový salát, pečené ryby.
5. den:
- rýžová kaše;
- Polévka z mořských plodů;
- kefir;
- Vařené hovězí jazyk se špenátem.
6. den:
- omeleta;
- kuřecí polévka;
- přírodní jogurt;
- Hovězí steak, zeleninový salát.
Den 7:
- Muesli;
- OKroshka;
- jablko nebo hruška;
- Vinaigrette, vařená ryba.
Recepty z nabídky Dukanovy diety
Existuje mnoho receptů na lahodná jídla z nabídky Diet Diet, které lze levně vařit.
Útok
Klobása Turecka
Komponenty:
- Turecko (1 prsa a filé z jednoho stehna);
- Sůl - 1 lžíce.
- Koření: kmína, černý pepř, muškátový oříšek;
- 4 Gear of Garlic.
Příprava:
- Otočte maso mlýnkem na maso.
- Přidejte koření k výslednému mletému masu, smíchejte.
- Rozdrťte česnek přes tisk, přidejte do dalších komponent, smíchejte.
- Nechte 12 hodin v lednici.
- Vložte výslednou hmotu do skořápky kolagenu. Tělo to na několika místech.
- Umístěte obrobek do trouby (režim - 180 stupňů po dobu 30 minut). Klamáčka Turecka je připravena!
Střídání
Dýňová polévka
Komponenty:
- dýně (přibližně 1,4 kg);
- mrkev, žárovka - 3 středně velké kousky;
- 200 ml kokosového mléka;
- 180 g kořene celeru;
- 2 česnekové zuby;
- Ginger - sušený kořen, asi 3 cm;
- Sůl, pepř, koriandr.
Příprava:
- Umyjte dýně, uložte semena a drsnou kůru (pokud je měkká, nemusíte se čistit), řezat.
- Umyjte mrkev, cibule, řez.
- Umístěte zeleninu do pánve, přidejte rostlinný olej, vytáhněte 2 minuty, nalijte 1,5 litru vody.
- Přidejte sůl, pepř. Vařte 15 minut.
- Nalijte kokosové mléko a nalijte kořen zázvoru.
Smíchejte a vařte další 4 minuty. - Mrzte misku naloženým mixérem na konzistenci brambor s kaší. Dýňová polévka může být podávána ke stolu.
Salát "něha"
Komponenty:
- listový salát;
- Vařené vejce;
- Vařené kuřecí filé - střední velikost;
- tvaroh v zrna;
- Sůl, pepř.
Pro doplňování doplňování:
- rostlinný olej;
- citronová šťáva (1 lžíce);
- hořčice v zrnech (1 lžička).
Příprava:
- Komponenty jsou nakrájeny na kostky, salát je roztrhán rukama. Smíchejte, přidejte koření a doplňování doplňování.
Oprava
Salát „Kurochka v zelí“
Komponenty:
- kuřecí filé nebo prsa, vařená;
- Čerstvé bílé zelí - ¼ vidlice;
- mrkev;
- 2 rajčata;
- 2 vařená vejce;
- sůl, koření, zelené;
- Přírodní jogurt.
Příprava:
- Vychlaďte vařené filé, nakrájejte na proužky.
- Chop zelí, mrkev - broušení na hrubém struhadlo.
- Řezané rajčata a vejce.
- Smíchejte všechny komponenty v salátové misce, dochutíme jogurtu, doplněk kořením a bylinkami.
OKroshka s řepou
Komponenty:
- 250 g řepy;
- okurka;
- 2 vejce;
- zelený;
- octa (6%) - 1 lžíce;
- Shethan -Shaped Cottage Cheese - 2 lžíce.
Příprava:
- Opláchněte řepu, vařte. Nastrouhejte na hrubém struhadlo.
- Umístěte hotovou kořenovou plodinu do čisté vody, přidejte koření a ocet, vařte, dokud se vaří (budoucí polévka se stane bohatým stínem řepy).
- Nakrájejte na okurku na proužky, vařte vejce, přidejte do řepy.
- Posypeme bylinkami, přidejte tvaroh. OKroshka s řepou může být podávána ke stolu!
Stabilizace
Ovesná kaše
Komponenty:
- 100 g nízkofat masa (kuře, krůtí);
- 4 houby Champignon;
- malá cibule;
- ½ mrkev;
- 2 lžíce. otruby;
- Voda - sklenice;
- Sůl, pepř, Zelení.
Příprava:
- Smažte cibuli, přidejte nasekané maso, houby, nasekanou zeleninu.
- Naplňte vodu, sůl a vařte pod víkem po dobu 15 minut za stálého míchání.
- Přidejte vodu, nalijte otruby.
- Míchejte a vařte dalších 5 minut po nízkém ohni.
- Zakryjte víkem po dobu 5 minut, takže miska je konečně naplněna, poté můžete jíst.
Dyukanova strava: Recenze dietologů
Ducanova strava je populární po celém světě, zatímco recenze odborníků na výživu byly rozděleny od úplného odmítnutí pozitivní nálady. Zvažte několik z nich.
- "Ducan Diet je speciální energetický systém sestávající ze 4 stádií. Ukázala se jako efektivní, umožňuje vám klesnout na 20-25 kg s menšími negativními důsledky. V první fázi může pacient čelit problému zácpy. Chcete -li tento problém vyřešit. poruchy u žen. “
- "Považuji Ducanova strava nebezpečná. Navzdory skutečnosti, že se specialista na výživu vyvíjel, neexistují žádné jasně stanovené indikace a kontraindikace. Není jasné, kdo může dodržovat takový energetický systém, kterému není, neexistuje slovo v knize, že by se mělo být provedeno„ testy “, které by měly být provedeny„ testy “, které by měly být provedeny„ stravování “, pokud je to lepší, je to lepší, že je to proplácené, je lepší, aby se uskutečnil.
- "Ducan's Diet Works, mnoha pacientům se podařilo ztratit 10-15 kg bez velkých obtíží. Samotný autor však nevylučoval přítomnost negativních důsledků, především zhoršování zhoršení ve stavu ledvin. Pokud je s nimi problémy, nezačínáme riziko. Nepřebírají riziko. Nepřebírají riziko na zastávku na zatížení, které se nachází na zabíjení, na základě zatížení se na zabývající se zatížení. Neodebírá se na růst, které se nachází na základnu, na základě zatížení se na roli, což vede k zabíjení na zabývající se zatížení. Trakt.
Dieta nepochybně funguje, ale pouze ti, kteří nemají kontraindikace, mohou na ní sedět. Dokonce i absolutně zdraví lidé musí nejprve provést testy.