Každá moderní dívka sní o krásné, štíhlé postavě, ale není jen čas a úsilí studovat v tělocvičnách, fitness centrech a neustále dodržovat principy správné výživy je často obscénnosti a finančně obtížné. Postupem času se stále hromadí libry a dostat se do svých oblíbených šatů nebo džíny není tak snadné jako předtím. Možná stojí za to koupit něco ve velikosti? Ne, je nejlepší na vaší postavě trochu pracovat!
Ducan's Diet je skutečným zachráncem pro ty, kteří si nechtějí vyvinout velké úsilí, ale chci získat vynikající výsledky na krátkou dobu. Slavný francouzský lékař vytvořil jedinečnou techniku, která díky svému úžasnému efektu získala neuvěřitelnou popularitu po celém světě. Pomocí toho rychle skine nepotřebné kilogramy, konsolidujte výsledek bez vážné fyzické námahy a hladového stresu. Ale o všem podrobněji.
Vypočítejte a vyhoďte váhu na Ducan's Diet: Jaká je podstata metodiky a jejích principů
Proč je francouzská metodologie hubnutí tak populární? Proč ji většina žen a mužů dává přednost? Strava je založena na tvorbě přísně proteinové stravy a téměř úplném vyloučení produktů obsahujících mnoho uhlohydrátů a tuků z ní.
Po několika dnech se člověk začne cítit lehkost v těle a všimne si, jak zbytečné centimetry se doslova schovávají před našimi očima. Není to za nic, co Ducan preferuje většinu hvězd třídy na světě a co nejdříve získává dokonalé formy.
Základní principy tohoto dietního systému:
- Jakýkoli zeleninový a živočišný tuk je nepřítelem člověka, který se rozhodl zhubnout. Aniž byste vyloučili produkty s vysokým obsahem ze stravy, nikdy se nezbavíte své vlastní úspory tuku na těle. Z tohoto důvodu jsou z nabídky zcela odstraněna všechna mastná jídla.
- Je přísně zakázáno konzumovat produkty s rychlými uhlohydráty - je okamžitě absorbováno tělem. Rychlá nasycení nedává požadovaný objem energie.
- Proteinové jídlo je základem celé nabídky. Produkty s proteinem obsahují minimální kalorie, zatímco tělo vyžaduje mnohem více interních zdrojů pro jejich zpracování. Po tomto dietním systému je nutné denně používat nejméně 60 gramů této součásti.
- Na rozdíl od jiných způsobů, jak zhubnout, v tomto případě není nutné zvážit obsah kalorií v použitém jídle.
- Množství soli použité při přípravě soli je velmi omezené.
- Je zřejmé, že dodržování režimu pití. Při trávení proteinových produktů se vytvoří kyselina močová, která se snadno vylučuje z těla, pokud denně používáte alespoň jeden a půl litru tekutiny.
Dr. Pierre Dukan vytvořil jedinečnou stravu, která je vhodná pro „zvláštní" lidi, kteří jsou kategoricky proti omezením ve stravě a nejsou připraveni opustit své gastronomické závislosti.
Posloupnost akcí pro Ducan's Diet
Jak kompetentně zhubnout podle této techniky? Jeho zakladatel přemýšlel o všem nejmenším detailu. Moderní systém poskytuje postupnou pasáž:
- Útok je nejdůležitější fáze, která trvá až deset dní. V tuto chvíli odchází hlavní hmotnost.
- Alternation - Dále se provádí kombinace, kombinace dvou možností stravy, ve které člověk nadále zhubne, dokud není dosaženo požadované postavy na stupnici. Trvání je často několik měsíců.
- Oprava - získaná hmotnost je pevná, udržována na stejné úrovni.
- Stabilizace je závěrečná fáze, ve které jsou získané výsledky zachovány a udržovány po celou dobu.
Dyukanova strava: Útok
Toto je nejkratší (až deset dní), ale obtížná fáze, která zahrnuje polovinu výměny stávající stravy proteinem. Během tohoto období je pozorováno nejaktivnější spalování tuků. Můžete vařit jídla ze 72 produktů. Nejoblíbenější a nejstupnější, který lze také použít pro den vykládky proteinů:
- Malé mastné mléčné výrobky, mléko s minimálním obsahem cukru. Kromě kefiru je povoleno kvašení mléka, mléka, sýru. Všechno ostatní je zakázáno.
- Odrůdy lofů drůbeže a masa: kuře, krůta, hovězí maso, telecí, králík. Kupte si zcela jatečně upravená těla, velké kousky, musíme se zbavit kůže.
- Ochrana ryb a ryb. Ryby lze jíst, čerstvé ve formátu Sashimi a minulého postupu kouření. Konzervované jídlo je povoleno bez obsahu rostlinných olejů.
- Dary moře. Omezení jsou minimální - můžete jíst všechny druhy korýšů, měkkýšů.
- Vejce. Jíme pouze proteiny. Žloutky jsou povoleny v omezeném množství. Obsahují hodně cholesterolu.
- Offal: Ledviny, játra, jazyk, šunka.
Přibližné nabídky ducan diety během útoku
Jak je nabídka sestavena pro každý den během implementace fáze útoku? Kompetentní začátek dietního procesu je zárukou úspěšného hubnutí na všech ostatních fázích. Nabízíme několik možností pro správnou nabídku, kterou můžete úspěšně zahrnout do své individuální možnosti a začít hubnout.
Dyukanova strava: Nabídka pro každý den na jevišti, stoly
Začátek je položen? Jsou první výsledky již viditelné? Druhá nejdůležitější fáze začíná-alternace nebo plavba, během níž čisté proteinové dny s proteinovými dny střídají osobu. Nyní ve stravě, kromě 72 „typů" proteinů, může používat 28 nestarchie zeleniny, která je dokonale kombinována s hlavními jmény.
Obrovský seznam povolených produktů poskytuje několik možností pro kompilaci ekonomického menu na týden atd. Existují tři střídavé schémata: 1/1, 2/2, 3/3 a 5/5. Výběr jednoho nebo druhého a doba trvání chování závisí na požadovaných výsledcích. Čím více chcete klesnout, tím méně často střídáte dny. V další tabulce najdete přibližnou nabídku.
Stadium konsolidace na Ducanově stravě
Třetí fází je proces zachování výsledku, zvyknutí sebe a vašeho těla na novou grafiku a složení potravin. V této době se strava stává ještě bohatší. Kromě komponenty proteinu a zeleniny můžete jíst:
- Chléb z žitné mouky.
- Skupiny.
- Ovoce s mírným obsahem cukru.
- Luštěniny.
- Brambor.
- Yagnitina.
- Malé tlusté vepřové maso atd.
Podle pravidel stravy můžete také jíst oblíbené škodlivé jídlo, například salát s majonézou, pečením, sladkým, na jeden den. Jako obvykle je možnost nabídky k dispozici na desce.
Dieta Ducan ve fázi stabilizace: funkce a recepty pro každý den
Toto je konec dietního procesu. Už můžete zapomenout na přísná omezení použitých produktů. Nepřestudujte však svůj oblíbený „lahodný". Pijeme také naši normu vody, aktivně se pohybujeme a jíme každý den 3 polévkové lžíce otruby.
Jasně sledujeme základy PP v průběhu budoucího života a zachováváme náš výsledek. Navíc existuje mnoho chutných receptů, které budou neustále udržovat svou postavu v perfektním stavu a zabrání četnému stresu.
Recepty na dukan diety: Nabídka po dobu 7 dnů při útoku, střídání, fixaci a stabilizaci
Zde je několik malých -kalorií, ale neuvěřitelně chutná jídla, která splňují pravidla francouzské metodiky. Připravte se a zhubněte s potěšením.
Složení:
- Indian Fillet - 600 gramů.
- Zelení a koření - chuť.
- Cibule - 1 kus.
- Tsukini - 1 kus.
- Mrkev - ½ kus.
Vaření:
- Tsukini nařízněte kostkami a vařte v pánvi s jednoduchou vodou pod uzavřeným víkem.
- Jemně jsme řezali krůtí maso a poslali jsme do zeleniny.
- Posíláme mrkev nastrouhanou na jemnou struhadlo na misku.
- Sůl, ochutnejte a ochutnejte a připravte se, dokud se úplně nezměkne.
Složení:
- Proteiny vajec - 4 kusy.
- Chtěň 0% - 300 gramů.
- Kuřecí filé - 300 gramů.
- Kefir - 150 mililitrů.
- Koření podle chuti.
Fáze vaření:
- Porazte proteiny solí. Kombinujeme hmotu tvarohu s kořením a přinášíme uniformitu.
- Nakrájejte kuřecí filé na malé kousky a pošlete jej na sraženou hmotu a důkladně promíchejte. Nakonec přidejte proteiny.
- Nalijte hotové těsto do pekáče a posypte bylinkami nahoře.
- Posíláme do trouby asi půl hodiny, dokud se nevaří.
Tyto a mnoho dalších receptů je ideální pro strávení den vykládky pro smoothie a další možnosti pro RD.